Άσκηση για μεταβολικό σύνδρομο
Άσκηση για Μεταβολικό Σύνδρομο - Ολιστική Προσέγγιση για Υγεία και Πρόληψη
Το Μεταβολικό Σύνδρομο αποτελεί συνδυασμό παραγόντων κινδύνου, όπως κεντρική παχυσαρκία, υπέρταση, αυξημένα τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL και αντίσταση στην ινσουλίνη. Η τακτική σωματική άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για τη βελτίωση του μεταβολισμού και τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.
Ο ρόλος της άσκησης στο μεταβολικό σύνδρομο
Η σωστά δομημένη άσκηση:
Μειώνει το σπλαχνικό λίπος
Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL)
Μειώνει τους δείκτες φλεγμονής
(Για καλύτερα αποτελέσματα, δείτε και προγράμματα Personal Training με έλεγχο έντασης και παρακολούθηση προόδου.)
Ενδεικτικό Πρόγραμμα Άσκησης
1. Αερόβια Άσκηση
-
Συχνότητα: 4–5 φορές/εβδομάδα
-
Διάρκεια: 30–45 λεπτά
-
Είδη: γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, ελλειπτικό, Infrared Training για υποστήριξη καύσης
2. Άσκηση Ενδυνάμωσης
-
Συχνότητα: 2–3 φορές/εβδομάδα
-
Είδη: αντιστάσεις (λάστιχα, βάρη), TRX, ασκήσεις με το βάρος του σώματος
-
Στόχος: βελτίωση μυϊκής μάζας → αύξηση βασικού μεταβολισμού
3. Διατάσεις & Ευλυγισία
-
Συχνότητα: Καθημερινά
-
Μέθοδοι: Pilates, yoga, λειτουργικές διατάσεις
Οδηγίες Ασφαλείας
Ξεκινήστε σταδιακά και αυξήστε την ένταση με την πρόοδο
Παρακολουθήστε συχνά αρτηριακή πίεση και σάκχαρο
Προτιμήστε εποπτευόμενη άσκηση αν υπάρχει καρδιολογικό ιστορικό
