Τι είναι το Σύνδρομο Λαγονοκνημιαίας Ταινίας (ITBS);
Το ITBS είναι μια υπέρχρηση που οφείλεται σε τριβή μεταξύ της λαγονοκνημιαίας ταινίας και του έξω μηριαίου κονδύλου. Η ταινία είναι ένας ισχυρός ινώδης ιστός που ξεκινά από τον γοφό και καταλήγει στο εξωτερικό μέρος του γόνατος. Η φλεγμονή στην περιοχή προκαλεί πόνο και αίσθημα «καύσου».
Αίτια
- Υπερβολική Ένταση ή Αύξηση Χιλιομέτρων στο Τρέξιμο
- Μυϊκές Ανισορροπίες
- Κακή Τεχνική Τρεξίματος ή Ελλιπής Προθέρμανση
- Πρηνισμός Ποδιού / Πλατυποδία
- Δρομείς που Τρέχουν Πάντα σε Ίδια Κατεύθυνση (Κυκλική Διαδρομή)
Συμπτώματα
- Πόνος στο Εξωτερικό Μέρος του Γόνατος (Συνήθως Μετά από 2–5 χλμ Τρεξίματος)
- Πόνος Κατά την Κάθοδο Σκάλας
- Αίσθημα «Καψίματος» ή «Τριβής» στην Πλάγια Επιφάνεια
- Επιδείνωση με Περιστροφικές Κινήσεις του Γόνατος
Εξειδικευμένα Πρωτόκολλα:
- ITBS Recovery Protocol (6+1 Sessions)
- "Run Smart" - Επανένταξη σε Τρέξιμο
- Αντιμετώπιση Υποτροπιών με Εμβιομηχανική Επανεκπαίδευση
Αντιμετώπιση στο Karaiskos Physiosports™
| Μέθοδος | Δράση |
|---|---|
| Ασκήσεις για Μείζων Γλουτιαίο & Κορμό | Βελτίωση Σταθεροποίησης Πυέλου |
| Manual Therapy – Deep Friction & Fascia Release | Μείωση Τάσης & Κινητοποίηση Ταινίας |
| Βελονισμός / TECAR Therapy | Αντιμετώπιση Τοπικής Φλεγμονής |
| Διατάσεις / Foam Rolling της ITB | Απελευθέρωση Ιστών |
| Αξιολόγηση Τεχνικής Τρεξίματος / Πελματογράφημα | Εντοπισμός Βιομηχανικών Αιτιών |
FAQ
Μπορώ να συνεχίσω να τρέχω;
Όχι στην οξεία φάση. Προτείνεται διακοπή έως ύφεση πόνου και σταδιακή επανένταξη με καθοδήγηση.
Πρέπει να χρησιμοποιώ foam roller;
Ναι, αλλά όχι άμεσα πάνω στο σημείο πόνου. Εστιάζουμε σε glutes & tensor fasciae latae.
Είναι πάθηση επικίνδυνη;
Όχι, αλλά αν αγνοηθεί, μπορεί να γίνει χρόνια και να μειώσει την απόδοση.
Ο πόνος στο πλάγιο γόνατο σε κάθε προπόνηση σε εμποδίζει;
Μην το αγνοείς! Η ITBS χρειάζεται στοχευμένη θεραπεία για να επανέλθεις στο τρέξιμο χωρίς πόνο.
