Τι είναι το Σύνδρομο Πρόσθιου Κνημιαίου (Shin Splints) ;
Το Shin Splints είναι φλεγμονή του περιόστεου ή των μυών της πρόσθιας και έσω επιφάνειας της κνήμης (κυρίως tibialis anterior & posterior), λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης.
Είναι ιδιαίτερα συχνό σε δρομείς αρχάριους, άτομα που κάνουν απότομη αύξηση έντασης, αλλά και όσους έχουν κακή τεχνική ή παπούτσια.
Αίτια
- Υπερβολικό ή Πολύ Γρήγορο Φορτίο
- Πλατυποδία ή Υπερβολική Πρηνισμένη Βάδιση
- Κακή Τεχνική Ποδιού / Προσγείωση Φτέρνας
- Μυϊκή Κόπωση Κνημιαίων ή Γαστροκνημίων
- Έλλειψη Recovery & Λάθος Υποδήματα
Συμπτώματα
- Διάχυτος Πόνος στην Πρόσθια ή Έσω Κνήμη (Συχνά και στις Δύο Πλευρές)
- Πόνος που Εμφανίζεται στην Αρχή της Άσκησης και Μετά Μειώνεται ή Επιμένει
- Ευαισθησία στην Ψηλάφηση του Οστού ή του Μυ
- Οίδημα ή Αίσθηση "Φλογερής" Περιοχής
Εξειδικευμένα Πρωτόκολλα:
- Shin Splint Rehab Protocol (Phase I-III)
- Foot Mechanics Training & Load Adaptation
- Running Technique Re-education
Αντιμετώπιση στο Karaiskos Physiosports™
| Μέθοδος | Δράση |
|---|---|
| Επανεκπαίδευση Προσγείωσης Ποδιού | Αλλαγή Κινητικού Μοτίβου |
| Manual Therapy στα Μυοπεριτοναικά Σημεία | Αποφόρτιση Tibialis Anterior / Posterior |
| Βελονισμός / TECAR Therapy | Μείωση Φλεγμονής & Πόνου |
| Ασκήσεις Διατάσεων και Eccentric Strenghtening | Αντοχή και Σταδιακή Ενδυνάμωση |
| Διόρθωση Υποδήματος ή Πελματογράφημα | Αντιμετώπιση Αιτίου |
FAQ
Μπορώ να συνεχίσω το τρέξιμο;
Μόνο με προσαρμογή έντασης και υπό φυσικοθεραπευτική καθοδήγηση.
Πότε θα περάσει;
Σε ήπια μορφή 1–2 εβδομάδες, αλλιώς απαιτείται 6–8 εβδομάδες σωστής αποκατάστασης.
Πώς το ξεχωρίζω από κατάγματα κόπωσης;
Ο πόνος της θλάσης είναι διάχυτος και επιδεινώνεται με την άσκηση — όχι εντοπισμένος & οξύς όπως στα κατάγματα.
Νιώθετε πόνο στα καλάμια μετά το τρέξιμο;
Το σύνδρομο πρόδρομου κνημιαίου είναι συχνό αλλά απόλυτα αντιμετωπίσιμο. Ξεκινήστε με εξειδικευμένο πρόγραμμ αποφόρτισης και μυικής ενδυνάμωσης.
